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Dieta Saludable Para Adolescentes De 12 A 18 Años De Edad

¿Qué debe comer y beber para seguir una dieta saludable?

Panes, cereales, arroz y pasta:

Consuma diariamente entre seis y doce porciones.

·         Una rebanada de pan, un panecillo (roll) pequeño o una tortilla de seis pulgadas.

·         Media taza de cereal cocido, arroz o pasta.

·         Medio pan de hamburguesa, un muffin inglés o un baget.

·         Tres a cuatro galletas (crackers) pequeñas.

·         Una onza o aproximadamente media taza de cereal “listo para comer”.

Vegetales:

Consuma diariamente de tres a cinco porciones.

·         Media taza de vegetales cocidos, en pedazo o crudos.

·         Tres cuartos de taza de jugo de vegetales

·         Una taza de vegetales crudos de hoja grande y verde, como lechuga o espinacas.

Frutas:

Consuma diariamente de dos a cuatro porciones.

·         Una fruta entera de tamaño mediano como un plátano, manzana o naranja.

·         Una tajada (cuña) de melón, un cuarto de melón o media toronja.

·         Tres cuartos de taza de jugo de frutas.

·         Media taza de arándanos o un cuarto de taza de frutas deshidratadas.

·         Media taza de fruta en pedazos o fruta enlatada

Leche, yogur y queso:

Consuma tres porciones diariamente.

·         Una taza de leche.

·         Ocho onzas de yogur.

·         Una onza y media de queso natural.

·         Dos onzas de queso procesado.

Carne, aves, pescado, frijoles secos, huevos y nueces:

Consuma diariamente de dos a tres porciones. Una porción equivale de dos a tres onzas de un alimento con proteínas, tal como:

·         Dos a tres onzas de carne magra cocida, aves o pescados.

·         Dos cucharaditas de mantequilla de maní.

·         Un huevo (comer dos huevos se cuenta como si fuera una porción).

·         Una taza de frijoles secos cocidos.